Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan
kerja keras seperti yang mungkin Anda bayangkan. Untuk menurunkan berat badan,
sebaiknya menurunkan asupan kalori Anda per harinya. Namun, itu bukan berarti
menghilangkan semua kalori di makanan Anda.
Untuk mengurangi 500 kalori, sebaiknya Anda
mengurangi 250 kalori dalam makanan Anda dan menghilangkan 250 kalori lainnya
dengan berjalan antara 30-45 menit. Anda memang tak akan melihat perubahan yang
dramatis, namun seiring berjalannya waktu, pengurangan berat badan akan
terlihat.
1. Konsumsilah
produk susu setiap hari. Sepotong keju atau secangkir susu akan meningkatkan
metabolisme Anda. Mereka yang mengurangi 500 kalori dengan mengkonsumsi yogurt
3 kali sehari berhasil mengurangi berat badannya sebanyak 6 kg dalam 12 minggu.
2. Makanlah
sebutir apel sebelum makan malam. Apel selain dapat membuat Anda merasa lebih
kenyang, juga mengandung serat yang banyak. Terutama di kulitnya.
3. Berhati-hatilah
dengan makanan yang berwarna putih. Makanan yang berwarna putih adalah makanan
yang mengandung kalori paling banyak, seperti kentang, roti tawar, nasi, dan
sebagainya. Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan Anda, serta serat.
4. Minumlah
air mineral. Cukup air akan mengurangi konsumsi kalori Anda. Tubuh terkadang
salah mengartikan haus dengan lapar. Jadi dengan cukup minum Anda akan tidak
mudah terserang rasa lapar. Jika minum air mineral dirasa terlalu tawar, coba
tambahkan sedikit sentuhan lemon.
5. Bertingkahlah
seperti anak-anak. Bermain seperti anak-anak kadang dapat membuat Anda mengurangi
kalori yang sama dengan rutinitas olah raga yang Anda lakukan. Bergembiralah
dan bermainlah bersama anak Anda.
6. Makanlah
permen bila ingin. Dua lusin permen biasa hanya menambah sekitar 100 kalori dan
dapat memuaskan keinginan Anda akan makanan manis. Jadi makanlah permen saat
Anda ingin. Daripada menahannya dan membuat badan Anda benar-benar
menginginkannya. Itu akan membuatnya berlebihan.
7. Pilihlah
roti tawar Anda. Jangan sembarangan memilih roti tawar. Pilihlah yang
mengandung banyak serat daripada roti tawar putih biasa. Pastikan tiap
lembarnya mengandung serat paling tidak 2 gram.
8. Makanlah
sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sarapan setiap paginya akan
mengurangi resiko obesitas dibanding dengan mereka yang hanya melakukannya 2
kali seminggu. Namun apa yang Anda makan juga berpengaruh dan penting.
9. Sikatlah
gigi Anda setiap selesai makan. Tidak hanya melindungi gigi dari kerusakan,
namun menyikat gigi juga dapat menjadi salah satu cara untuk berhenti makan.
Rasa yang ditinggalkan oleh pasta gigi juga akan mengurangi nafsu makan Anda.
Efek yang sama juga terjadi bila Anda berkumur dengan obat kumur.
Sekian... semoga bisa membantu....
Sumber :
http://hendrahadi.wordpress.com/2008/05/03/sembilan-cara-mudah-mengurangi-berat-badan/
0 komentar:
Posting Komentar